abs 2

[...] ( te większe) albo luzem 2 z marbo cały sprzęt , albo taka rama z kilkoma przedziałkami na sztangę , mi bardziej pasuje to 2 albo jest jeszcze stojak z uchwytami na obciążenie :) Rowerek mam , ławeczkę skośną na abs chociaż raczej zbędna. Dajcie jakieś propozycje , albo co nie potrzebne :) Oczywicha nową siłkę kupie dopiero przed wakacjami :)

[...] uginanie nog lezac 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 25/27.5/30 (10razy) 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/6/7 45min spinning 20min abs blast Nie mialam dzisiaj nikogo do pomocy, wiec zrobilam ile moglam sama. zrobilam jeszcze tricepsa, nie wiem czy powinnam ale szybko trening zlecial i mialam troche [...]

Ok. poczytałem wiele przykładów podstaw układania jak i porad zaawansowanych , no i coś ułozyłem lecz w wielu miejscach mam problem.Z góry chciałbym zaznaczyć ze podczas układania chciałbym kierować się jak najbardziej na zwiększenie siły wytrzymałości i odsłonięcia mięśni . Ze względu na główny cel – poprawienie sprawności w breakdance [...]

Ja bym Ci raczej proponował: Pon : Bieganie + Basen Wt : Bieganie + ABS II Śr : Bieganie Czw : WOLNE Pt : Bieganie + Basen Sob : Bieganie + ABS II Nd : WOLNE I nie ma sensu nic przestawiać, bo ma progresję podczas interwałów, co odznaczy się coraz większym zmęczeniem (minimalnie większym spalaniem). Pamiętaj, że biegać = truchcik, nie ma [...]

ćwiczę abs Co to jest abs? :-? Daję 99.9% ze Ty 'rzeźby' nie chcesz, Ty po prostu nie wiesz, co to jest @-) 'Rzeźba' wygląda tak ---> KLIK! To maksymalne odtłuszczenie, tak, aby widoczne były wszystkie detale muskulatury. Zdjęcie no. 3 wśród Twoich "ideałów" to wychudzona nastolatka, zdjęcie jest wyciągnięte (lustro z ikei). Żeby wyglądać jak [...]

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

Za każdym razem zwiększam ciężar o troszkę ale ostatni tydzień to: Klata: 1. 5 serii (10p-40kg,10p-50kg, 8p-60kg, 5p-70kg, 5p-70kg) 2. 5 serii (10p-30kg,10p-40kg, 8p-50kg, 6p-50kg, 6p-50kg) 3. 5 serii (10p-8kg,10p-8kg, 8p-10kg, 8p-10kg, 6p-12kg) 4. 3 serie (10p-14kg) Biceps: 1. 5 serii (10p-25kg,10p-25kg, 8p-30kg, 8-30kg, 6p-30kg) 2. 5 serii [...]

Czytałem, że mała liczba ćwiczeń też jest ok. MC nie robię z 2 powodów. Pierwszy to to, że nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia (staż - 2,5miech) i technika moze mocno kulec, drugi jest powiązany z tym, że MC robi się tu naprzemiennie z przysiadem, o którym już piszę. Przysiad? No cóż... mam lekką kifozę piersiową, gdzieś czytałem, że przysiady [...]

Wykonuj najpierw nogi... i najlepiej cwiczenia silowe zwiekszajace mase... Przysiady, przysiady wykroczne, jeli masz mozliwosc to wypychanie na maszynie... Rob 2 - 3 cwiczenia na nogi po 2 serie / 10p / 8p / 6p albo / 8 / 6 / 4 / (Lydki moga byc tym 3 cwiczeniem ) 3 seria na spompowanie na max 1 cwiczenie np przysiad Pozniej staraj sie [...]

No jeżeli ćwiczysz inne czesci ciała to brzuch mozesz katować co drugi dzień.. Mozesz robić np. 2 serie ABS drugi dzień odpoczynku i koljeny nast, 2 serie ABS itd.. kaman?

Pia pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x57,5kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x10x45kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x60kg mlotki 3x8x22kg podciaganie pochwytem 3x6xcc uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg +abs unoszenie noga w zwisie na drazku 3x10xcc

Pia pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x60kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x8x52kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x65kg mlotki 3x8x24kg podciaganie pochwytem 3x6xcc uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg +abs allachy 50x50kg Najgorzej szlo z podciaganie podchwytem. Reszta w miare poszla.

[...] 3x8x52kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x70kg mlotki 3x8x26kg wyciag gorny pochwytem 3x10x40kg uginanie ramienia na modlitewniku 10x10kg, 2x8x10kg +abs unoszenie nog wiszac na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, jakos zmeczony jestem, troche maluszek daje w kosc ale coz, trzeba sobie radzic;p Na stale wyrzucam podciaganie [...]

coś odemnie: I dzień (Środa) Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko poziomo 10/8/6 2.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 3. Pompki na poręczach 3x max Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień (Piątek) [...]

szybkościowo - wytrzymałościowy: interwały pompki z klaskaniem skakanie na skakance wskakiwanie na przedmiot na zewnątrz i wskakiwanie do środka rękami wskakiwanie rękami do środka i potem na zewnątrz wskakiwanie rękami na przedmiot na przemian uniki siłowy: A 1. Podrzut sztangielki 3 s 1-6p 2. Przysiad jednonóż 4s 1-6p 3 . Wyciskanie [...]

I 1.Squat 20 x10/40 x8/60 x6/70 x3/80 x3/90 x3/105 x6 2.Żuraw 8/8/8 3.Rzymska 30 x8/30 x8/30 x8 4.ABS 40 x8/40 x8/40 x8 II 1.Pompki 3x30 2.Inverted row 3x30 3.Stanie na rękach 3x1min Miały byc narrow sq, ale kolega dał się namówic na tren ze mną i siadły normalne. Moc była, ale już od 3 trochę mnie w przód przechylało (widac po pięcie), będzie [...]

Wczoraj 1.BP 45kg x12sets x3reps 2.triceps extension 13x15 /13x12 /13x10 3.Chin ups 9/7/5 4.Unoszenie hantli przód 10 x15/10 x15/10 x13 5.Uginanie z suplinacją 10 x15/10 x15/10 x12 Trening bardzo dobry, szybko dynamicznie tak jak miało byc. Triko trochę się zmęczyło i łokiec lekko czułem. Dziś 1.SQ 40 x10/60 x8/70 x6/80 x3/90 x3/100 x3/110 x6 [...]

Siemano, dziś mnie naszło na takie niby podsumowanie. Od lutego zszedłem z 76kg i ~89cm w pasie na takie wymiary: waga: 69.8 przedramie: 29.5 biceps: 38 łyda: 37 udo: 60 dvpka: 91 pas: 86 klata: 112 bareczki: 121 Więc ostatecznie nie uważam żeby było źle, a dodatkowo cały czas siła którą wbiłem przez ostatnie pół roku siedzi cały czas i nawet [...]

Siema, wczoraj zrobiłem sobie luz po tych 50ciu, a dziś już szły 2ki na pierwszym planie z martwym na czele. 1.Front pauzowany 60kg x2reps x8 sets praktycznie bez przerw seria co 20sek 2.DL klasyk 60 x10/80 x6/100 x4/120 x1/140 x1/150 x1/160 x1/165 nawet nie oderwałem od gleby -.- 3A.Uginanie 60kg x10/ x9/ x8 3B. Wyprosty 70kg x10/ x10/ x7 4.Łyda [...]

Dzięki za wyjaśnienia Dooszoo! ;-) W piątek poszła klata 1.BP 20 x10/40 x10/40 x10/60 x6/70 x4/75 x4/80 x3/85 x1 2.Aktywne opuszczanie 95 x1/95 x1/100 x1 3.Trzymanie sztangi 105 x20sek/ x20sek 4.Wyciskanie wąsko 60 x6/70 x4 /x4 /x4 5.Dips 10 x5/ x5/ x5 Aero:brak https://www.youtube.com/watch?v=9nLg7dDgYuw&feature=youtu.be Trochę zabawy miałem z [...]